La Cohérence Cardiaque : Un souffle pour l'harmonie

La cohérence cardiaque, technique ancestrale souvent méconnue, offre de nombreux bienfaits pour notre bien-être. De la naissance jusqu'à notre dernier souffle, la respiration nous accompagne. Elle peut devenir un outil précieux pour nous détendre, nous aider à nous endormir et bien plus encore. Dans cet article, je vous invite à découvrir l'origine de cette pratique, ses avantages et comment l'appliquer dans votre quotidien. Accompagnez-moi dans cette histoire d'amour naissante avec la cohérence cardiaque !

Un voyage scientifiquement prouvé

Les recherches et découvertes des Russes et des Américains sur le sujet ont été popularisées par le Dr Servan-Schreiber et ont permis de mettre en lumière la cohérence cardiaque. Cette technique respiratoire bénéficie donc d'une assise scientifique solide, ce qui pourrait convaincre les plus sceptiques. 

La cohérence cardiaque vise à harmoniser et équilibrer le rythme du cœur et des poumons. Saviez-vous que le rythme cardiaque peut influencer notre cerveau si et seulement s'il est régulier ? Ainsi, vous pouvez apaiser le fonctionnement de votre système nerveux en régulant votre rythme cardiaque, car notre cœur n'a pas naturellement un rythme régulier.

Le pouvoir des cellules du cœur

Notre cœur renferme environ 40 000 cellules spécialisées, identiques aux neurones de notre cerveau. Ces cellules ont leur propre capacité de pensée, de mémoire et d'apprentissage, indépendamment des cellules cérébrales. En réalité, notre cerveau reçoit une grande partie de ses instructions de ces cellules du cœur. Sachant cela, on comprend aisément que l'harmonie entre ces deux organes déclenche une cascade d'hormones et de neurotransmetteurs qui profite à notre corps.

L'art de la respiration cohérente

Selon des études, le nombre moyen de respirations associées à des émotions positives et au bien-être se situe entre 5 et 7 par minute, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. Nous devons inspirer et expirer pendant au moins 5 minutes pour atteindre cet état de cohérence cardiaque. En outre, les effets de la cohérence cardiaque peuvent durer plusieurs heures, il est donc souhaitable de renouveler cet exercice régulièrement.

Le rythme de la cohérence cardiaque ou 365

La cohérence cardiaque tire son nom de sa fréquence recommandée : trois fois par jour, six respirations par minute, pendant cinq minutes. La régularité et la concentration sur autre chose permettent à notre cerveau de s'alléger et de se déstresser.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

Voici le protocole à suivre pour une respiration cohérente :

• Inspiration : Accélération de la fréquence cardiaque et stimulation du système nerveux sympathique.

• Expiration : Décélération de la fréquence cardiaque et stimulation du système nerveux parasympathique.

Il suffit d'inspirer pendant 5 secondes, puis d'expirer immédiatement pendant 5 secondes, harmonisant ainsi les deux systèmes nerveux. Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque lorsque le stress se fait ressentir, mais également à des moments précis de la journée, comme au réveil, à 17h et au coucher.

• Les outils pour vous accompagner :

Pour vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque, vous pouvez utiliser des applications dédiées telles que "Respi Relax", visionner des vidéos explicatives ou utiliser des logiciels sur ordinateur pour visualiser de belles courbes harmonieuses.

En choisissant de ralentir votre vieillissement (sécrétion de DHEA), d'augmenter votre énergie positive (sécrétion de dopamine), de trouver la joie et la sérénité (sécrétion de sérotonine), de mieux gérer vos douleurs sans recourir à des substances extérieures, d'améliorer votre sommeil et vos émotions, vous embrassez une pratique qui ne présente aucune contre-indication, aucun effet secondaire et aucun risque de surdosage. Plus vous appliquerez la cohérence cardiaque, plus vous ressentirez ses bienfaits, et plus vous serez motivé à l'incorporer dans votre vie. La cohérence cardiaque offre ainsi un cercle vertueux merveilleux et vous ouvre les portes du bien-être.

Bien naturellement,

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